ورود

ثبت


مقالات تناسب اندام در پونیلا

 

مقالات تناسب اندام

غذاهای با چربی مفید

غذاهای با چربی مفید

برخلاف تصور، چربی ها همیشه مضر نیستند و البته همه انواع چربی هم باعث چاق شدن نمی شوند. ما در این مقاله به نه غذا اشاره می کنیم که چربی مفید دارند.

 

1. ماهی

ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین منبع اسید چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و توان ذهنی شما کمک می کند.

2. آوکادوو

آوکادوو را با ساندویچ خود میل کنید. آوکادو برای قلب شما خوب است و علائم آرتروز را بهبود می بخشد. همچنین به جذب بیشتر مواد مغذی کمک می کند.

3. دانه ها

دانه¬های کدوحلوایی، گل آفتابگردان، کنجد چربی مناسبی دارند که کلسترول را کاهش می دهد.

4. آجیل

از فندق گرفته تا گردو، همه آجیل¬ها برای سلامت قلب مفید هستند. اما مفید بودن آنها به معنی بی ضرر بودن مصرف زیاد آنها نیست. برای هر بار مصرف، 12 عدد بادام، 10 عدد فندق، 4 عددگردوی کامل و یا 20 عدد بادام زمینی به صورت خام میل کنید.

5. روغن زیتون

از روغن زیتون هم برای طبخ غذا و هم در سالاد استفاده کنید. اما از این روغن نیز به میزان کمتر در دستور پخت استفاده کنید.

6. سبزیجات

سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم از مقداری امگا 3 برخوردارند. روزانه 2 تا 3 لیوان از این سبزیجات استفاده کنید. لازم به ذکر است، سبزیجات تنها برخی از انواع امگا 3 که در ماهی¬ها یافت می¬شوند را در خود دارند.

7. تخم پرندگان

تخم پرندگان سرشار از پروتئین است. یک تخم بزرگ پرنده کمتر از 5 گرم چربی دارد که عمدتاً از نوع چربی¬های سالم هستند. بعضی از آنها نیز سرشار از امگا 3 هستند. روزانه حداکثر یک تخم مرغ مصرف کنید.

8. تخم کتان

تخم کتان علاوه بر برخورداری از چربی مناسب، به زیبایی و شادابی پوست شما کمک می¬کند. همجنین سرشار از فیبر است. تخم کتان آسیاب شده را روی سالاد خود پاشیده و میل نمائید.

9. حبوبات

انواع حبوبات از امگا 3 برخوردار بوده و اثر مثبتی بر سلامتی جسمی و ذهنی شما می¬گذارند.

منبع: http://www.webmd.com


نظر دادن