ورود

ثبت


مقالات تناسب اندام در پونیلا

 
سلامت

سلامت (8)

چرا ورزش در کنار رژیم لازم است؟

در یک فرد چاق، هدف اصلی از فعالیت ورزشی افزایش میزان کالری مصرفی است، و باید برای کنترل وزن در طولانی مدت صورت گیرد. البته فراموش نکنید که کاهش وزن تنها نتیجه حاصل از یک برنامه ورزشی منظم نیست، بلکه بهبود وضعیت لیپیدی، قند ناشتا، افزایش آمادگی قلبی و تنفسی، انعطاف پذیری را نیز می توان [...]

بيشتر بخوانيد

اثر خواب بر وزن

کیفیت و کمیت خواب با وزن همبستگی دارد. خواب با کیفیت و به اندازه کافی، بر موفقیت در یک برنامه کاهش وزن اثر دارد. به طور معمول، وقتی صحبت از رابطه خواب و وزن می شود، در درجه اول اثر خواب زیاد بر افزایش وزن به ذهن خطور می کند. در حالی که خواب کم [...]

بيشتر بخوانيد

افزایش وزن و ریسک بیماری‌های کلیوی‌

براساس تحقیقات گروهی از محققان کره‌ای که در شماره اخیر مجله انجمن بیماری‌های کلیوی آمریکا به چاپ رسیده است، افزایش وزن نسبتا کمی در مردان سالم با وزن طبیعی، باعث افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی می‌شود. براساس نتایج این مطالعه،[...]

بيشتر بخوانيد

تقویت قلب

تمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود.
قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم [...]

بيشتر بخوانيد

اشتباه در مورد کاهش وزن4

آب رابه‌عنوان نوشیدنی اصلی خود درآورید. در اغلب موارد این مسئله را فراموش کرده‌اند که آب‌میوه، سودا و نوشیدنی‌های دیگر همچون نوشابه و … حاوی کالری می‌باشند. به همین دلیل تا جای ممکن از نوشیدن این قبیل مایعات که حاوی کالری هستند خودداری [...]

بيشتر بخوانيد

اشتباه در مورد کاهش وزن3

درصورت امکان تمرینات را در ابتدای صبح و زمانی‌که شکم خالی است اجراء کنید. علت این‌کار این است که در ابتدای صبح ذخایر گلکوژن بدن به‌دلیل مصرف آن در طول خواب شبانه در پائین‌ترین سطح می‌باشد. بدین‌ترتیب بدن مجبور است سراغ ذخایر چربی‌ بدن برای تهیه انرژی موردنیاز جهت اجراء فعالیت ورزشی برود و جدای از این در طول روز وقت بیشتری برای ریکاوری، رشد و تغذیه خواهد بود.به هر حال اگر به هر [...]

بيشتر بخوانيد

اشتباه در مورد کاهش وزن2

 

بیشتراز همه چیز به وضعیت ظاهری خود در آئینه، عکس و سایز دور کمرتان توجه کنید و نه مقدار کاهش وزن حاصله که از طریق ترازو آن را مشاهده می‌کنید. کاهش وزن این‌چنینی مقیاس درستی نیست چون تفاوت بسیار زیادی بین کاهش وزن از طریق از دست دادن بافت با ارزش عضله و بافت [...]

بيشتر بخوانيد

اشتباه در مورد کاهش وزن1

کسرخواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود.کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله می‌گردد.پنج روزدرهفته کمترازمیزان کالری که بدن به‌صورت روزانه به آن نیازدارد کالری مصرف کنید.به‌طور تقریبی روزانه نیازاست تا۵۰۰کالری [...]

بيشتر بخوانيد

کالری نت

کالری نت محیطی پویا برای بحث و تبادل نظر و کسب آگاهی در حوزه های مرتبط با تناسب اندام و سلامتی فراهم می کند.

تماس با ما