ورود

ثبت


مقالات تناسب اندام در پونیلا

 
بلاگ

بلاگ (62)

تمرینات استقامتی

این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند.
این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است ، شرح می دهیم. [...]

بيشتر بخوانيد

تمرینات قدرتی

برای انجام تمرینات قدرتی نکات زیر را رعایت کنید:

1- ابتدا هر حرکت را بدون وزنه انجام دهید. زمانی که حرکت را کاملاً یاد گرفتید، آن را با وزنه انجام دهید.
2- حرکات را به آهستگی انجام دهید. در حین بالا [...]

بيشتر بخوانيد

تمرینات گرم کننده

تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حمتا حرکات گرم کننده را انجام دهید. قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.

1- بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید
شانه ها را به سمت عقب بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید. [...]

بيشتر بخوانيد

چرا ورزش کنیم

 

چرا باید ورزش کنیم؟

 

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود قلب ، ریه ها ، سیستم عصبی ، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی ازافزایش سن می شوند.

اگر تحرک و ورزش [...]

بيشتر بخوانيد

برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!

برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!


خیلی از افرادی که از افزایش وزن رنج می‌برند می‌دانند که برای کاهش وزن می‌بایست مقدار غذای دریافتی خود را محدود نمایند، ولی مشکل اینجاست که نمی‌دانند چگونه باید مقدار غذای دریافتی [...]

بيشتر بخوانيد

چه غذاهايي بخوريم تا لاغر شويم ؟

غذاهاي داراي کالري منفي چه غذاهايي هستند؟ نخست به تعريف واژه کالري مي پردازيم: کالري واحد استاندارد اندازه گيري مقدار انرژي موجود در مواد غذايي مي باشد. تمامي انواع غذا ها حاوي مقاديري کالري مي باشند. در حقيقت هيچ...

کالري واحد استاندارد اندازه گيري مقدار انرژي موجود در مواد غذايي مي باشد.
تمامي انواع غذا ها حاوي مقاديري کالري مي باشند. در حقيقت هيچ گونه ماده ي غذايي به جز [...]

بيشتر بخوانيد