фиг نوشت:

سلام به همگی
با کاهش 31 کیلو وزن بالاخره به وزن دلخواه خودم (58 کیلو) رسیدم. هیچ هم سخت نبود فقط و فقط و فقط اراده میخاد. از همه کسانی که در این راه مشوق و راهنمای من بودن تشکر و قدردانی میکنم.

عالی

سلام میدونید میزان کالری مورد نیاز رو که واسه کم کردن وزن هست باید محاسبه کرد من میزنم داخل برنانه ولی میزان کالریم کالری تثبیت زده شده

سلام.من ۲۰کبلو اضافه وزن دارم چجوری با کالری شمار وزنم رو کم کنم .لطفا راهنماییم کنین

سلام مجدد خدمت همراهان، اعتراف میکنم بعلت پاره ای مسائل از تغذیه اصولی و کالری شماری دور شدم در طی 6 ماه 3 کیلو وزن اضافه کردم
اشکال نداره تا دیر نشده به روال قبلی برمیگردم، وزن قبلی در دوران اوج تا 56 57 کیلو رسوندم وزن فعلی 59 60 کیلوگرم است، ناامید نیستم همونطور که قبلا 31 کیلو کم کردم این سه کیلو هم کم میشه، مهم حفظ وزن بعد از کاهش است این خیلی مهمه اگه مثل سابق بخواهید غذا بخورید مطمئن باشید وزنتون دوباره برمیگرده، هدف بلند مدت باید داشته باشید شاید تا آخر عمر این سبک زندگی رو ادامه بدیم، موفق باشین همگی

عالیه تبریک میگم
سپاس

بسیار خوب.خوبه که موفق شدین.
تجربا هاتوم رو در اختیارمون بذاريد

ممنونم مهم ترین نکته‌ای که به نظرم میرسه تغذیه هست شما هر چقدر ورزش کنید ولی تغذیه حساب شده نباشه به نتیجه نمیرسید، پس نقش تغذیه و کالری غذاها رو بسیار جدی بگیرید

آره بگید دیگران هم بهره مند شوند روش رو، و اینکه پوستت شل نشد!؟من تو 40 روز 4 کیلو کم کردم یکم پوستم شل شد، چکار باید کرد!؟


روش من کالری شماری بود همراه ورزش هوازی و وزنه، پوست من خیلی جزیی فقط در ناحیه شکم شل شد، ویتامین ای تا حدودی پوست رو سفت میکنه اگه اشتباه نکنم

چجوری کالری چیزهایی که میخورم رو حساب کنم،کممممک

چجوری کالری چیزهایی که میخورم رو حساب کنم،کممممک

کالری چیزی که میخورید رو چجوری حساب میکنید

.....

.......نوشت:
سلام از قسمت افزودن خوردنی غذایی که مصرف کردین و مقدارش رو وارد کنید